Odchudzanie

Najpopularniejsze mity na temat odchudzania

Czy wiesz, że wiele popularnych przekonań na temat odchudzania to mity? Niestety, w dobie internetu łatwo natrafić na nieprawdziwe porady, które obiecują szybkie efekty, ale w rzeczywistości nie działają. Aby nie popełniać tych błędów, przeczytaj nasz artykuł i dowiedz się, jakie są najczęstsze mity dotyczące redukcji masy ciała.

Dlaczego warto obalać mity o odchudzaniu?

Mity na temat odchudzania powinno się obalać, dlatego że są groźne. Wierzenie w błędne informacje może bowiem prowadzić do frustracji, efektu jo-jo, a nawet poważnych problemów zdrowotnych. Osoby, które rozpoczynają przygodę z odchudzaniem opartą na mitach, często borykają się z brakiem rezultatów i zniechęceniem. Co więcej, niektóre błędne przekonania mogą prowadzić m.in. do niedoborów składników odżywczych oraz problemów metabolicznych. Umiejętne odróżnianie faktów od mitów pomoże Ci uniknąć tych nieprzyjemności, skuteczniej kontrolować wagę i cieszyć się lepszym samopoczuciem na co dzień.

Mit nr 1: Szybkie diety to skuteczny sposób na długotrwałą utratę wagi

Niestety, pomimo że diety cud obiecują spektakularne efekty w szybkim czasie, to ich skuteczność jest krótkotrwała. Ekstremalne ograniczenie kalorii prowadzi do utraty wody i masy mięśniowej, a nie tkanki tłuszczowej. Co grosza, po zakończeniu diety odchudzającej metabolizm często spowalnia, co sprzyja szybkiemu przybieraniu na wadze. To właśnie dlatego wiele osób po takich metodach doświadcza efektu jo-jo. Zamiast stosowania restrykcyjnych rozwiązań, lepiej postawić na stopniowe zmiany nawyków żywieniowych, które pozwolą na zdrową i trwałą utratę masy ciała.

Mit nr 2: Jedzenie w godzinach wieczornych prowadzi do tycia

Pewnie nieraz słyszałaś, że spożywanie posiłków po godzinie 18 prowadzi do przyrostu masy ciała. To mit. W rzeczywistości nie liczy się pora jedzenia, ale całkowita ilość kalorii spożywanych w ciągu dnia. Jeśli więc wieczorny posiłek zmieści się w Twoim dziennym bilansie energetycznym, to z pewnością nie przytyjesz. Problem pojawia się wtedy, gdy kolacja składa się z wysokokalorycznych oraz niezdrowych produktów, które ponadto są spożywane w dużej ilości. Warto zadbać o lekkostrawne posiłki bogate w białko oraz warzywa, które nie obciążą organizmu przed snem i nie wpłyną negatywnie na jakość odpoczynku.

Mit nr 3: Aby schudnąć, trzeba całkowicie zrezygnować z węglowodanów

„Nie jedz węglowodanów, bo przytyjesz’’ – pewnie zdarzało Ci się słyszeć. Mimo że węglowodany od lat mają złą sławę, to nie wszystkie trzeba unikać. Niektóre wręcz trzeba włączyć do swojej diety. Przetworzone produkty bogate w cukry proste, jak słodycze czy białe pieczywo, rzeczywiście mogą prowadzić do tycia. Jednak węglowodany złożone, obecne w pełnoziarnistych makaronach i pieczywie, dostarczają organizmowi energii i błonnika, który reguluje trawienie. Ich eliminacja z diety odchudzającej może prowadzić do spadku energii, problemów z koncentracją oraz spowolnienia metabolizmu. Niedobór węglowodanów często powoduje też drażliwość, zmęczenie i osłabienie organizmu, co utrudnia codzienne funkcjonowanie. Dlatego warto nauczyć się rozróżniać zdrowe oraz niezdrowe źródła węglowodanów, a także spożywać je w odpowiednich ilościach, zamiast całkowicie ich unikać. Należy pamiętać, że to nie same sacharydy są problemem, a ich nadmiar oraz niewłaściwe wybory żywieniowe.

Mit nr 4: Najważniejsze są kalorie, jakość posiłków nie ma znaczenia

Choć bilans kaloryczny jest kluczowy dla utraty wagi, to jakość spożywanych posiłków ma ogromne znaczenie. Bowiem można schudnąć jedząc jedynie fast foody, ale czy to oznacza zdrowe odchudzanie? Nasz organizm potrzebuje witamin, minerałów i błonnika, które wspierają metabolizm oraz ogólną kondycję psychiczną i fizyczną. Spożywanie wysoko przetworzonych produktów o niskiej wartości odżywczej może prowadzić do niedoborów różnych składników odżywczych (i nie tylko). Jakość posiłków wpływa również na poziom energii, samopoczucie, ale też kondycję skóry. Dodatkowo produkty bogate w błonnik wspierają pracę jelit, a zdrowe tłuszcze pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego. Zdrowa dieta na odchudzanie powinna być zbilansowana i dostarczać nie tylko odpowiedniej ilości kalorii, ale także dobrej jakości produktów.

Mit nr 5: Nie musisz liczyć kalorii, jeśli jesz zdrowo

Zdrowe jedzenie również zawiera kalorie, a ich nadmiar może prowadzić do przyrostu wagi. Produkty takie jak orzechy, oliwa z oliwek czy awokado są pełne cennych składników, ale spożywane w dużej ilości powodują nadwyżkę kaloryczną. Na przykład garść daktyli to zdrowy zamiennik dla batonika, ale zjedzenie ich całej paczki to już setki dodatkowych kalorii. Podobnie z olejami – choć są korzystne dla zdrowia, to ich nadmiar w diecie na odchudzanie może skutkować przyrostem masy ciała. Warto także zwrócić uwagę na zdrowe produkty, które zawierają ukryte cukry, takie jak jogurty smakowe, kefiry oraz soki owocowe.

Podsumowując, kluczem do sukcesu jest umiar i kontrolowanie porcji. Nawet jedząc zdrowo, warto mieć wiedzę na temat wartości energetycznej spożywanych produktów oraz dostosować dietę do swojego zapotrzebowania. W ten sposób unikniesz przypadkowego spożywania nadmiaru kalorii. Świadome jedzenie to najlepszy sposób na utrzymanie zdrowej masy ciała i dobrego samopoczucia.

Postaw na odchudzanie ze wsparciem profesjonalistów

Jeśli potrzebujesz pomocy w redukcji tkanki tłuszczowej, a także chcesz zacząć jeść zdrowo i smacznie – nasza konsultacja dietetyczna będzie dla Ciebie dobrym rozwiązaniem.

Podczas spotkania chcemy Cię lepiej poznać, dlatego prosimy abyś była z nami szczera. Tylko w ten sposób przygotujemy jadłospis, który spełni Twoje oczekiwania. W trakcie konsultacji zapytamy Cię m.in. o Twój aktualny stan zdrowia, alergie pokarmowe lub preferencje żywieniowe. Dodatkowo porozmawiamy na temat Twojego celu związanego z odchudzaniem i dotychczasowego stylu życia. Podczas wizyty przeprowadzamy też dokładną analizę składu ciała za pomocą specjalnego urządzenia. Dzięki niemu poznamy Twoje BMI, wiek metaboliczny czy procentową zawartość tkanki tłuszczowej i mięśniowej.

Na podstawie zebranych informacji opracujemy jadłospis dietetyczny, uwzględniając Twoje preferencje smakowe. Tak, aby dieta nie kojarzyła się z wyrzeczeniami, lecz stała się przyjemnym elementem codziennego życia.

Jeżeli chciałabyś zadbać o siebie kompleksowo, zaproponujemy Ci również indywidualny plan treningowo-zabiegowy. Odpowiednio dobrane metody wspomogą redukcję tkanki tłuszczowej, a jednocześnie poprawią kondycję skóry, pomagając uniknąć jej wiotczenia. Odwiedź nasze Studio Figura Myślenice i postaw na zdrowe odchudzanie z profesjonalnym wsparciem! Dzięki niemu unikniesz wielu błędnych przekonań, a w efekcie osiągniesz sylwetkę swoich marzeń.